Bonusjahre – Frank Elstner, Gerd Schnack | buch7 – Der soziale Buchhandel
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Blick ins Buch

Bonusjahre

Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben

Gesundheit und Wohlbefinden durch Beweglichkeit, kraftvolle Ausdauer und Tiefenentspannung Frank Elstner und der Mediziner Prof. Dr. Gerd Schnack präsentieren in diesem Buch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur: Durch einfache und kurze Übungen für jeden Tag - ob zu Hause, unterwegs oder im Büro - aktivieren wir das Herz-Kreislauf-System, Muskeln, Faszien und Gelenke. So verleihen wir unserem Leben Dyna­mik und die notwendige Gelassenheit im Stressalltag. »Gerd Schnack ist eines meiner Vorbilder. Er weiß, was hilft - und er lebt es glaubhaft vor.« Frank Elstner

Taschenbuch 04/2019
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Autoreninformationen

Frank Elstner, Jahrgang 1942, ist Journalist, Fernsehshowmaster und Entertainer. Die von ihm erfundene Fernsehshow »Wetten, dass..?« machte ihn einem Millionenpublikum bekannt. Frank Elstner erhielt zahlreiche Preise und Ehrungen. Er lebt in Baden-Baden.

Inhaltsverzeichnis

Vorwort von Frank Elstner

 

Kapitel 1 Die Vagus-Meditation

Die Patienten auf dem Hospitalschiff »Helgoland« im ­ Vietnamkrieg l Lebensrettender Reflex: die Augenpressur l Der Herumtreiber: Vagus ist überall l Im Gleichschritt: Sympathikus und Parasympathikus l Nicht nur zum Denken: die Hirnnerven l Der »allostatic load«: Wenn der Stress kein Ende nimmt l Meditation: zurück in den Mutterleib l Das Stradivari-Prinzip: Musik und Meditation l Der Oscar, der aus dem Kloster kam l Den richtigen Ton treffen: Wie Musik wirkt l Augenmeditation: Die haben Nerven l Die Vagus-Meditation: das beste Mittel gegen Stress l Schlafen leicht gemacht

 

Kapitel 2 Elastizität: Das wegweisende Energiekonzept für Natur und Mensch

Leben im Takt: der rhythmische Gegenschwung l Unterlassungssünde mit Folgen: Warum uns Sitzen krank macht l Der geheimnisvolle Mr. I. l Das Storchenbein-­ Ritual l Eleganter Auftritt: der »Obama-Swing« l Der Absatzschuh: eine unterschätzte Gefahr l Die Faszien: Modeerscheinung oder Heilsbringer? l Die Holzschwemmanlage oder: Die Erkenntnisse des Viktor Schauberger l Die Lebensspirale l Wenn der Gegenschwung fehlt: schmerzhafte Kompressionssyndrome l Praxis: Erste Hilfe für Schultern und Oberkörper l Wenn die Strecksehne reißt: die Trommlerlähmung l Praxis: das dynamische Gegenschwung-Stretching: die Übungen l Erfüllte Bonusjahre durch Elastizität l Praxis: Wie elastisch sind Sie?

 

Kapitel 3 Energie aus der Hocke

Hocken, aber richtig l »Kauer-Power« gegen Rückenschmerzen l »Rückenrodeo« als Antistressritual l Die Kniescheibenarthrose: ein Frauenleiden l Vom richtigen Abgang oder: Die Hocke auf der Toilette l Die Geschichte des Wasserklosetts l Wie kommt die Zahnpasta aus der Tube? l Chronische Verstopfung und ihre ­ Folgen l Wenn der Notarzt auf die Toilette muss l ­ Hocke, Schwangerschaft und Geburt

 

Kapitel 4 Faszien-Jogging: Laufen im Turboantrieb des Katapulteffekts

Der Warnschuss: Frank Elstners Weg zum Joggen l Am seidenen Faden: der Unfall des Günter Traub l Ein Moderator als Breitensportbeauftragter l Joggen macht keinen Spaß oder: Es laufen die Falschen l Fersenlandung: der zündende Katapulteffekt l Spiralförmiges Jogging l Der perfekte Bewegungsablauf l Im Turbomodus: Variationen für Fortgeschrittene l Seilspringen trainiert die Faszien l Nach der Pflicht kommt die Kür: Übungen für mehr Ausdauer und Koordination l Faszien-Radeln zu Hause l Von der Leichtigkeit des Seins: Hüpfen auf dem Trampolin l Im Rhythmus: Tanzjogging l Und zum Schluss: der Freude ihren Lauf lassen

 

Kapitel 5 Ausdauernd fit: Herz und Kreislauf trainieren

Leben mit der Pulsuhr? l Die richtige Geschwindigkeit: das »Totraumtraining« l Mit dem Schnorchel unterwegs l Im Wasser: Schnorchel-Aquajogging l Bewegung für Ungeübte l Und was, wenn wir gar nichts tun? l Die Herzen von Framingham l Das Vermächtnis des Theodore Roosevelt l Schnelles Herz, langsames Herz l Das sollten wir uns zu Herzen nehmen

 

Kapitel 6 Zum Angewöhnen: Die Kraft der Rituale

Die Hebb'sche Lernregel l Das Ritual, das zu mir passt l Stressfrei durch den Tag: der 24-Stunden-Plan l Das Energie-Power-Ritual l Das Hängebrücken-Ritual l Besser als jede Diät: »schmauen« statt schlingen l Das Robbenflossen-Ritual l Angenehme Nachtruhe: der Vagus als Einschlafhilfe

 

Nachwort von Prof. Gerd Schnack

 

Anhang

Dank

Die Autoren

Literatur und Studien

Produktdetails

EAN / 13-stellige ISBN 978-3492314398
10-stellige ISBN 3492314392
Verlag Piper Verlag GmbH
Sprache Deutsch
Editionsform Taschenbuch
Einbandart Taschenbuch
Erscheinungsdatum 2. April 2019
Seitenzahl 252
Format (L×B×H) 23,8cm × 16,9cm × 2,2cm
Gewicht 486g
Warengruppe des Lieferanten Sachbücher, Ratgeber - Ratgeber
Mehrwertsteuer 7% (im angegebenen Preis enthalten)
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